El omega 3 se encuentra principalmente en los vegetales, mariscos, peces de agua fría y de aguas profundas. También si prefieres consumirlo en tabletas o pastillas, hay suplementos naturales de omega 3, que es básicamente el aceite de pescado y además contiene vitamina E que sirve para que los ácidos grasos no se oxiden.
El omega 3 es bastante seguro para la mayoría de la gente que lo consuma. Además lo pueden consumir mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.
Donde Encontrar Los Múltiples Beneficios Del Omega 3
Vegetales y frutas donde podemos encontrar omega 3:
- Fresas.
- Lechuga.
- Nueces.
- Almendras.
- Piña.
- Pepino.
- Espinaca.
- Verdolaga.
- Coles de Bruselas.
Pescados y mariscos donde podemos encontrar omega 3.
- Atún.
- Berberechos.
- Salmón.
- Sardinas.
- Mejillones.
- Caballas.
- Ostras.
- Trucha.
¿Qué beneficios puede traer a nuestra salud consumir Omega 3?
- Antidepresivo.
- Disminuye los niveles de colesterol.
- Mejora las funciones neurológicas.
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Ayuda a la formación de membranas celulares.
- Disminuye los niveles de triglicéridos.
- Ayuda a la producción de hormonas.
- Ayuda a la correcta formación de la retina.
- Previene la formación de coágulos en las arterias.
- Protege del cáncer, especialmente el del colon.
- Ayuda al sistema inmunológico.
Igualmente te daremos algunos efectos secundarios que puede causar el omega 3. Si presentas alguno de ellos es mejor que dejes de consumirlo y hacerte ver con tu doctor.
- Mareo.
- Dolor de espalda.
- Picazón.
- Sarpullido.
- Gases.
- Acidez estomacal.
Importante: No se recomienda ingerir más de tres gramos por día de omega tres.
