Lee: Consigue una “cinturita” en pocos pasos (VIDEO)
Alimentación recomendada
Para quemar la grasa alojada y lograr mejores resultados con los ejercicios, necesitas un dieta balanceada que incluya:
- proteína magra (leche descremada, pescado, salmón, pollo, frijoles)
- Carbohidratos saludables (granos enteros, frutas y vegetales)
- Grasas saludables(almendras, aceite de oliva)
Ejercicios recomendados
Para realizar una serie de ejercicios que te ayuden a desaparecer la flacidez de tus brazos, necesitarás pesas de 2 a 5 libras dependiendo de tu condición física.
Ejercicio #1
Haz una rutina de ejercicios cardiovasculares y añade una sesión del ejercicio conocido como “lagartijas” o planas.
Ejercicio #2
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies sobre la superficie, las rodillas dobladas y la cabeza en el borde. Con una pesa en cada mano, extiende los brazos por encima de la cabeza. A continuación, doblando los brazos por los codos, baja las pesas con cuidado por detrás de la cabeza hasta la frente. Vuelve a la posición original y repite.
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies sobre la superficie, las rodillas dobladas y la cabeza en el borde. Con una pesa en cada mano, extiende los brazos por encima de la cabeza. A continuación, doblando los brazos por los codos, baja las pesas con cuidado por detrás de la cabeza hasta la frente. Vuelve a la posición original y repite.
Ejercicio #3
Sentada, sostén una pesa por encima de tu cabeza con ambas manos en un extremo. Baja la pesa lo más posible por detrás de la cabeza y cuenta 1-2-3-4. Mantén la posición por un segundo y cambia de lado.
