Los implementos son mínimos y los resultados óptimos.
Creo que a la hora de pensar en hacer abdominales se nos viene un poco el mundo abajo: pensamos en un ejercicio aburrido, que hace que nos duela el cuello y que nunca nos da los resultados que queremos. Algo que podemos mantener por unos 4 a 5 días y que luego dejamos en el pasado porque no logramos ver de qué nos sirve esta inversión que estamos haciendo de nuestro preciado tiempo. Esta rutina no te tomará mucho tiempo, unos 15 minutos es todo lo que necesitas, y aunque puede que no sea la más sencilla de todas, ciertamente es una de las más efectivas.
1. Puente
Perfecto para las que nos gusta hacer varias cosas a la vez, porque estarás trabajando dos importantes sets de músculos al mismo tiempo: glúteos y abdominales. Recuerda no bajar y subir con rapidez, lo mejor es ir haciéndolo lentamente para asegurarte que tus músculos trabajen de forma correcta.
Fíjate en: contraer tus glúteos cada vez que eleves tu torso e intentar siempre mantener una buena forma.
Repeticiones: 10 repeticiones y 2 a 3 series. Si sientes que es muy difícil, baja el número de repeticiones.
Dificultad mayor: añade peso y toma un disco o una mancuerna, apoyándola sobre tus caderas y sujetándola con tus manos.
2. Rotación
Este inusual abdominal te ayudará a trabajar los oblicuos, un grupo que muchas veces es difícil de utilizar.
Fíjate en: apoyar de forma correcta tu espalda e impulsarte siempre con los abdominales para mover las piernas.
Repeticiones: 10 repeticiones (cada vez que llegues al mismo lado del que empezaste cuenta como una repetición) con 2 a 3 series.
Dificultad mayor: intenta no doblar las piernas.
3. Súperman
Esta abdominal que toma su particular nombre de la elevación que se hace de brazos y piernas (donde claramente te sentirás como un héroe o heroína) es muy efectivo aunque ligeramente más demandante, especialmente porque usa la fuerza de tu espalda.
Fíjate en: no levantar los hombros demasiado, ni poner mucha presión en tu cuello.
Repeticiones: 8 a 10 repeticiones con 2 a 3 series.
Dificultad mayor: levanta ambos brazos y piernas al mismo tiempo.
